Walter Porcelli Personal Trainer

Articoli e News

Ricetta del pancake


Dopo tante richieste ecco il pancake live from “casa mia”…????

#pancake #pancakes #benessere #mangiarsano #nutrizione #alimentazione #colazione #sanacolazione #spuntino #personaltrainer #consigli #fitness #crosstraining #functionaltraining #mangiaresano

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Decima puntata – Allenamento Beginner Androide

Solo un antipasto per tutti quelli che hanno comprato il mio allenamento online. Nella pagina home training troverete l’essenziale per allenarsi pure a casa.

Contattatemi per avere il tuo personal trainer online.
https://walterporcellipersonaltrainer.it/…/personal-tra…/

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Voglio parlarvi di ADDOMINALI!

La prima cosa da fare è sfatare il mito dell’ esistenza degli addominali ALTI e degli addominali BASSI.

Infatti il RETTO ADDOMINALE è solo un muscolo quindi :

  1. Non esistono esserci per isolare gli alti o i bassi , ma esistono esercizi che stimolano in maniere differente il retto addominale.
  2. Anche se non si vedono e non vi faranno fare un figurone al mare, non TRASCURATE l’ importanza degli ADDOMINALI PROFONDI, quindi fate sempre dei PLANK o degli HOLLOW per tenere allenati questi muscoli molto IMPORTANTI.
  3. Se volete vedere la TARTARUGA ricordatevi che dovete curare l’alimentazione…..se no rimarrà in letargo sotto la CICCIA .

Grazie mille e Buona Allenamento.
#sport
#nutriction #sixpak

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Mal di schiena e superman position

Salve Amici, voglio fare chiarezza su un serio problema che affligge il 70% della popolazione mondiale: IL MAL DI SCHIENA.

A prescindere dal fatto che esistono diversi tipi di mal di schiena , perché esistono diverse origini del mal di schiena e le cause potrebbero essere davvero tante e quindi ogni caso andrebbe affrontato  SINGOLARMENTE. Quindi ciò rende IMPOSSIBILE EFFETTUARE CORSI DI GRUPPO PER RISOLVERE UN PROBLEMA COSÌ SINGOLARE!!

Chiarito ciò, il problema più grande è un altro se il più grande studioso della colonna vertebrale il DOTT. Mc GILL sconsiglia assolutamente la SUPERMAN POSITION (vedi foto tratta da uno dei numerosi libri scritti dallo specialista) come posizione di scarico vertebrale in un soggetto dolorante, come mai i medici di base liquidano tutti i pazienti con: ISCRIVITI A NUOTO!!!

Considerazioni del Dott Mc Gill sulla Superman position tratte dal uno dei suoi libri.

Considerazioni del Dott Mc Gill sulla Superman position tratte dal uno dei suoi libri.

LA POSIZIONE NON VI RICORDA QUELLA ASSUNTA IN ACQUA? (Non oso immaginare gli orrori fatti da chi non sa nuotare correttamente??)
Le 2 cose mi sembrano in contrasto qualcuno dice, c……e…forse Mc GILL?
Un medico che ha dedicato la sua vita al solo studio della colonna vertebrale?
Nn credo…QUINDI?
A VOI LE CONCLUSIONI!!!!

PS: ACCENDETE IL CERVELLO E RICORDATE OGNI EURO SPESO IN PIÙ PER UN SERIO SPECIALISTA È UN EURO SPESO IN MENO PER UN BUON OSPEDALE!!!
#colonnavertebrale
#sport
#healty
#rieducazioneposturale

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L’importanza del piede e della postura

Salve ragazzi!!
IN ATTESA DEL PROSSIMO VIDEO TUTORIAL DELLA SETTIMANA PROSSIMA,
oggi volevo parlarvi dell’ importanza del PIEDE e di quanto sia fondamentale in generale la postura per il raggiungimento degli obiettivi fisici tanto sperati!
Vi è mai capitato, nonostante una corretta alimentazione ed una vita sana, di non riuscire a ridurre la circonferenza delle cosce soprattutto dal ginocchio in giù?
In realtà, questo è spesso un problema di perdita di propriocettivita’ dell‘ arco plantare.
Il consiglio che posso darvi è di inserire nel vostro workout una seduta specifica a piedi nudi e con utilizzo di elastici: questo potrebbe darvi enormi risultati!
Potreste avere lo stesso problema anche durante l’esecuzione di un back squat o di un deadlift, con la conseguenza di non riuscire ad incrementare i carichi nonostante gli sforzi in palestra e la dieta .
Anche questo potrebbe essere determinato dal piede che, perdendo propriocettivitá, non da un giusto feedback al cervello riducendo quindi sia l’impulso neurale, sia la poca forza e la poca tenuta nell’esecuzione dell’ esercizio.
La soluzione al problema in questo caso va ricercata attraverso un lavoro in palestra a piedi nudi, su una tavoletta propriocettiva o su appositi attrezzi, come lo skimmy.
Concludendo: molto spesso andiamo alla ricerca di strategie alimentari e tecniche assurde, quando invece la soluzione ce l’ abbiamo sotto il naso …anzi no sotto il PIEDE???. PER LA SOLUZIONE DEI VOSTRI PROBLEMI SPECIFICI E PER UN LAVORO INDIVIDUALIZZATO, CONTATTATEMI IN PRIVATO… SARÓ E SONO SEMPRE A VOSTRA DISPOSIZIONE ?
Stay tuned
#piedi
#sport
#propriocettivita
#workout

L'importanza dei piedi

L’importanza dei piedi

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Halloween Heat 2017 – Walter Team – New Bodyplanet Centrobenessere​


11 team
22 ragazzi e ragazze
Tutti uniti da un unica passione…LO SPORT E IL METTERSI ALLA PROVA …DOVE L’UNICA VERA SFIDA È SOLO CON SE STESSI!!

C’è spazio per tutti!!! A Dicembre si replica e tu…ci sarai?

Grazie a New Bodyplanet Centrobenessere​

#halloween #wteam #walterteam #functional #training #functionaltraining #next #competition #nopainnogain #gotop #friends #fitness #sportislife #workout

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ResTIAMO in Forma – 23 Settembre 2017 Cava de’ Tirreni

NUTRIZIONE E’ BENESSERE LO STUDIO DI NUTRIZIONE “PSYCHE’”, CON IL PATROCINIO DEL COMUNE DI CAVA DE’ TIRRENI ORGANIZZA L’EVENTO: RESTIAMO IN FORMA.

L’evento ha proposto di fornire una sensibilizzazione sul raggiungimento e mantenimento del peso corporeo desiderato, come condizione del benessere psico-fisico. Le figure professionali specializzate in merito hanno relazionato circa le strategie, le modalità, le scelte, l’armonico prendersi cura di se, affinché tutte e tutti resTIAMO in forma.

Eravate numerosissimi e questo ci fa capire sia a me che ai colleghi Dottori Luca Senatore, Laura Armenante e Elena Di salvatore che c è tanta gente che vuole affrontare uno stile di vita sano senza scorciatoie e senza farmaci.

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Battle of Stars 2017 – I successi del Walter Team

Arrivano dei giorni in cui capisci che senso ha stare anche 15 ore al giorno in palestra, ad urlare, a sudare e, soprattutto, a far capire agli allievi che per vincere non basta essere forti, ma bisogna essere un TEAM.
Oggi… quel giorno è arrivato alla Battle of Star 2017 !
Perchè dietro allo splendido PRIMO POSTO NELLA CATEGORIA OPEN WOMAN DI ROSARIA RICCIARDI, ci sono gli splendidi risultati di ANSELMO AVAGLIANO (alla sua prima esperienza OPEN), c’è il coraggio di SALVATORE D’AMORE (che, a soli 18 anni, ha sfidato i mostri sacri della categoria RX), ci sono le urla di tutto il TEAM WALTER (che, sotto il sole fino a tarda notte, ha urlato per i compagni), c’è la voglia del PRESIDENTE e ALLIEVO Dario De Sio (che, nonostante il lavoro, si è adoperato splendidamente per tutti gli atleti), c’è la fiducia degli Sponsor BNO INTEGRATORI , OXFORD SCHOOL OF ENGLISH di D’acunto Bianca una splendida atleta e amica…dell’amico ELF elettroforniture srl.
C’è la voglia di tutti quelli che lavorano con me quotidianamente per rendere questo sport qualcosa che sia di più di un bilanciere da sollevare.
Grazie a tutti!
Stanotte anche se con fatica ho trattenuto le lacrime…ma solo perché chi piange fa 10 burpees e io non ho più l’età!!!?
P.S. Un ringraziamento speciale va alla New body Planet per il sostegno e la fiducia che da anni mi da ???

#crosstraining
#battleofstar
#community

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Ospiti in RADIO CAVA NEW GENERATION

Ciao ragazzi!!
Domani sarò ospite a RADIO CAVA NEW GENERATION (FM 93,2 TV digitale terrestre 654) in compagnia dei Dottori Carleo e Barone che vedete con me in foto?
Insieme parleremo di Attività fisica ad ogni età farà bene farà male …
Lo scoprirete DOMANI ALLE 10.30 SIA IN TV CHE FM E IN REPLICA FM ALLE 16,30 E REPLICA TV 17,50 E 23,10
STAY TUNED!!!!???
#fm
#radio
#benessere

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Vitamina D – L’importanza della prevenzione

Cambiamenti di clima repentini ci rendono vulnerabili alle malattie da raffreddamento che potrebbero incidere sui nostri workout allora attenti forse solo la vitamina C non basta leggete bene quanto segue.
SEMPRE AL VOSTRO SERVIZIO SPERO DI ESSERVI UTILE ?

Una recente ricerca dimostra che la vitamina D protegge contro il raffreddore, l’influenza e altre malattie respiratorie. Una dose giornaliera di vitamina D è risultata particolarmente utile contro la malattia vera e propria. Tuttavia, anche una dose settimanale di vitamina D aiuta a prevenire il raffreddore e l’influenza. Coloro che sono carenti di vitamina D beneficeranno in particolar modo di un’assunzione regolare di questa vitamina. La vitamina D è attualmente prescritta dai medici per una serie di disturbi. Questo studio conferma che l’integrazione di vitamina D aiuta a scongiurare infezioni respiratorie acute; si tratta di una meta-analisi di 25 studi randomizzati, in cui sono stati presi in considerazione oltre 11.000 soggetti. E’ ampiamente noto che la vitamina D è di vitale importanza per i muscoli e per la salute delle ossa. Per quanto riguarda il ruolo della vitamina contro le infezioni respiratorie acute diversi studi osservazionali avevano già collegato bassi livelli di vitamina D con una maggiore suscettibilità alle infezioni respiratorie acute. Altri studi clinici hanno voluto studiare la capacità protettiva degli integratori di vitamina D; tra questi ci sono stati alcuni risultati contrastanti che Il team dello studio in esame ha cercato di chiarire. Adrian Martineau e collaboratori della Queen Mary University di Londra hanno, dunque, effettuato una meta-analisi dei dati dei partecipanti provenienti da oltre una dozzina di nazioni. Dai risultati dello studio è emerso che l’assunzione settimanale e quotidiana di integratori di vitamina D apporta grandi benefici ai soggetti con grave carenza di vitamina D. L’integrazione di vitamina D riduce le probabilità d’infezione delle vie respiratorie nella metà degli individui carenti di vitamina D. Lo studio ha anche scoperto che ogni singolo partecipante ha avuto almeno un beneficio dall’assunzione regolare di integratori di vitamina D, mentre è da notare che il consumo occasionale di alte dosi di vitamina D non generava grandi benefici. In conclusione l’integrazione di vitamina D svolge sicuramente un’azione preventiva contro le infezioni delle vie respiratorie nei soggetti carenti di questa vitamina. E’ dato di fatto, ormai, che la maggior parte della popolazione è carente di questa importante vitamina.

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