Walter Porcelli Personal Trainer

Quante ripetizioni con i pesi devo fare per allenare la resistenza (endurance)


Provo a rispondere ad una domanda molto complessa che mi è stata fatta oggi tramite Facebook.
La domanda è questa: “Quante ripetizioni con i pesi devo fare per allenare la resistenza (endurance)” ?
La risposta non è così semplice come potrebbe sembrare ma in linea di massima il grafico che vi ho preparato sotto vi sarà utile.
ATTENTI a due cose però :

  1. il carico deve essere allenante e quindi calcolato bene tra 55 /65 % del vostro massimale.
  2. il T.U.T (time under tension) cioè la velocità con cui spostate il carico deve essere sempre costante e controllata.
    ??Good night And See You soon??
allenare resistenza grafo

allenare resistenza grafo

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Parliamo un pò di SUPER-COMPENSAZIONE

Dopo ogni allenamento proficuo il nostro corpo ha bisogno di una fase di ADATTAMENTO, questo spazio temporale di recupero delle energie spese si chiama appunto SUPER-COMPENSAZIONE.
Essa varia da soggetto a soggetto e anche in base al tipo di allenamento effettuato (forza, endurance…).
Dopo l’ allenamento il corpo si posiziona in un “limbo” chiamato OMEOSTASI, questa fase fa si che il corpo si prepari all’allenamento successivo migliorando di volta in volta.
Bisogna stare attenti a non interrompere questa fase con allenamenti troppo ravvicinati.
Quindi tanto più è pesante e intenso l’allenamento tanto più sarà lunga la fase di SUPER-COMPENSAZIONE!!


Date un occhiata al grafico sotto!!!
See You soon!!
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‪#‎endurance‬

grafo super compensazione

grafo super compensazione

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